Il workout del giorno del coach con la barba consiste in 2 Rounds da 100 kicksit e 50m di bear crawl (shuttle di 1m) + 2 Rounds da 100 straddle e 50m di bear crawl. In bocca al lupo!

Stretching: 2' Puppy pose 2' Shoulders to floor (1'/lato) 2' Elevated shoulder stretch Attivazione / Mobilità: 2-3 Rounds 10 Knee Pushup 10 Inchworm w/shoulders touch 10 Plank rotations Main piece: AMRAP 5': 2 Pushup (+2 ad ogni round) 5 No Pushup Burpees AMRAP 5' 2 Pike Pushup (+2 ad ogni round) 5 No Pushup Burpees AMRAP 5' 2 Elevated Foot Pike (+2..) 5 No Pushup Burpees Finisher: 5' Wall Sit Every break = 20 Deadbugs

Buongiorno, ragazzi! Il workout di oggi comprende, come al solito: Stretching, attivazione, main piece e finisher. In dettaglio: Mobilità 2' Samson Stretch 2' Downward Dog 2' Cat-Cow Attivazione: 2-3 Rounds, incrementando il ritmo 10 Reverse Lunges 10 Tuck Jumps (al 3) 50 Single Unders Main piece: For time: 3 Rounds 100m Walking Lunges 200 Single Unders Finisher: 2'30'' dx, 2'30'' sx max Split Squat hold break = 20 Flutter Kicks in hollow. Tutto completamente free! Se voleste ricambiare: subscribe al canale, like al video, alla pagina Facebook ed al profilo Instagram!

Buongiorno, ragazzi! L'ultimo workout della settimana - domani vi attenderà un giorno di riposo completo! - è composto da una prima sezione di stretching, una seconda di attivazione, un main piece ed un finisher. Vediamoli per esteso! Mobilità: 2' Cobra Stretch 2' 2' Calves Stretch Attivazione: 2-3 Rounds 10 Russian Babymakers 10 Situp 10 x (10 Single unders + 1 double under) Main Piece: FOR TIME: 50-40-30-20-10 Air Squats Double-Unders (scalato single unders, beginner jumping jacks) Subito dopo, "Annie": 50-40-30-20-10 Abmat Situp Double-Unders (scalato single unders, beginner jumping jacks) Finisher: 5' Running clock Max Glute Bridge (Single Leg) Hold Break = 20 V-Ups Non dimenticatevi di mettere un like e subscribe al canale, è tutto gratis!

Ecco il workout di oggi, con un ospite speciale! Mobilità: 30' 2' Hurdler Stretch sx 2' Half Saddle sx 2' Figure Four sx 2' Back Stretch sx 2' Standing lizard sx 2' Lizard sx 3' Puppy pose poi, a destra. Active Recovery: 20' AMRAP 20' 10 Inchworm + Pushup 20 Active Pike Plank 30 Air Squats Supportatemi come sempre: subscribe al canale YouTube, like al video, follow su facebook e instagram! A domani, in bocca al lupo ;)

Buongiorno, ragazzi! Avete sfruttato il recupero di ieri? Oggi vi aspetta il secondo workout della seconda settimana di quarantena, composto da: Stretching: 2' Hurdler Stretch 2' Half Saddle Stretch 2' Samson Stretch Attivazione: 2-3 Rounds 10 Inchworm 10 Donkeys 10 Reverse Lunges Main piece: AMRAP 15' 50m Bear Crawl (shuttle 1m) 40 No Pushup Burpees 30 Jumping Lunges (scalato: regular lunges) Finisher: EMOM 15' I: Side Plank sx II: Side Plank dx III: Plank IV: V-Ups V: Rest Non dimenticate di seguire la pagina, il profilo Instagram, il canale YouTube e lasciare un commento!

Buongiorno, ragazzi! Seconda settimana di quarantena, terzo workout: tra poco scalfirò i giorni trascorsi sul muro, come i carcerati. Oggi vi attende un main piece ad intervalli, preceduto dal solito blocco stretching + attivazione e seguito da un finisher, oggi in modalità body armor (ovvero: finalizzato alla muscolazione, in questo caso degli arti inferiori). Vediamolo per esteso! Mobility: 2' Couch Stretch 2' Shoulders ext 2' Straddle stretch Activation: 2-3 Rounds 10 Russian Twist 10 Plank Shoulder Touch 10 No Pushup Burpees Main Piece: Every 3' for 18' 40 Kicksit 30 Straddle max seconds one hand plank Finisher: 12' Volume 10 Pistol 15 Kneel to squat 20 Single Leg Glute bridge (alternating dx and sx) Tutti i contenuti video sono gratuiti, supportatemi! Link al sito per il coaching online personalizzato, per le classi live e per il personal training: www.coachconlabarba.com Seguite il canale youtube e la pagina instagram! A domani ;)

Buongiorno, ragazzi! Ecco il quarto workout della seconda settimana di quarantena: come sempre -Nessuna attrezzatura richiesta -Spazio massimo occupato: 2mx2m -Gratis. Sempre e per sempre. Potete ricambiare con un commento o un follow! Ecco il wod nel dettaglio: Mobilità: 2' Straddle stretch 2' Samson Stretch 2' Pigeon Pose Attivazione: 2-3 rounds increasing pace: 10 Shuttle Bear Crawl (1m) 10 Plank rotations 50 Jumping Jacks Main piece: For time: 5 Rounds 50 Double Unders (o 100 Single unders o 50 Jump over the line) 25 Inchworm + Pushup [cap 18'] Finisher: EMOM 12' I: Max reps Handstand Pushup II: rest III: Max reps Pike Pushup IV: rest V: Max reps Pushup VI: rest A domani, state connessi!